Wie komme ich bei meinem Monitor an die gewünschte Hertzanzahl?

Ich habe mir vor einiger Zeit einen AOC CQ32G1 32 gekauft und der sollte 144 hz haben. Ich habe einen Laptop mit einer rtx 2060. Ich habe schon auf andere Phoren gefragt und da wurde mir gesagt, dass ich dafür ein Displayport Kabel bräuchte welches ich in die Grafikkarte stecken sollte mein Laptop hat aber nur Hdmi Input, meine Frage wäre in diesem Falle ob das mit einem Adapter auch gehen könnte oder ob vielleicht irgendetwas anderes helfen. Danke für eure Antworten.

:)