Der "SysProfile-Sport-und-Fitness"-Thread

Diese Räder sind eher was zum aufwärmen und "auslaufen" nach großer anstrengung. Was ich geil finde sind diese Crosstrainer, leider kosten die aber echt nen ♥♥♥♥♥ voll geld...

 

Sport und auf die Ernährung achten hat bei mir sehr gut funktioniert.

als ich angefangen hab war ich bei ~92kg.
jetzt sind es 76,2kg bei 1,83m .

fahre täglich mit dem Trainings-Rad.
~500kcal.
dazu noch ein wenig Hanteltraining und Sit-Ups.

ich achte darauf was ich esse und versuche unter 1800kcal am Tag zu bleiben.

 

oh wow den thread sehe ich ja zum ersten mal

also was essen und trinken angeht bin ich wohl DAS negativbeispiel schlechthin.
das ist soweit bei mir auch vertretbar solange ich mindestens 1mal die woche sport treibe (normalerweise 2mal [zu hochzeiten warens 4 bis 5mal]). ich boxe, was mir sehr viel spass macht, weil man sich dort wunderbar austoben kann und es gleichzeitig viel technik erfordert. ein klasse ganzkörpertraining mit abwechslungsreichen übungen.

momentan habe ich mich bei 1.83m mit Bierbauch auf ca. 87kg eingepegelt

 

Da haste ja auch nen passenden Avatar zu.

 

So, dann beantworte ich auch mal meine Frage ...

Übungen ingesamt sind folgende:

• Klimmzüge,
• Liegestütze,
• Seitstütze,
• Rumpfhalte,
• Sit Ups,
• Crunches,
• Scherenflattern,
• Handstand halten (an der Wand; kann ihn noch nicht frei),
• Beine (Squats mit Körpergewicht),
• Bizeps (Curls mit KH),
• Trizeps (Extension mit KH und Dips),
• Schulter (Lateral und Front Raise mit Flexband/KH),
• Rücken (Extensions)

(ja, die Aufteilung/-listung ist ein wenig blöd ... )

Später sollen noch ein paar Core-Übung wie die Standwaage oder die seitlichen Crunches hinzukommen.
Insgesamt reicht das aber, da ich viel auf muskelgruppenübergreifende Übungen setze. Da brauch ich keine Fitte oder viel Zubehör.

Sets hab ich mir noch nicht wirklich überlegt. Ich mach einfach drauf los, variiere aber jedem Mal bis auf wenige Grundübungen.
Zur Erwärmung mach ich Jumping Jacks, Schattenboxen, auf der Stelle traben und solche Sachen.

Später, nach dem Kauf neuer Laufschuhe, kommt dann noch Joggen hinzu.

 

Zu mitcharts fällt mir dann nur folgendes ein:



Solche oder ähnlcihe Übungen habe ich damals im Fitnessstudio gemacht. Naja, jetzt gar keinen Bock mehr so viel zu machen. Und Trizeps trainiert man auch mit Liegestützen mit. MIt LIegestützen eigentlich ziemlich viele Muskelgruppen. Man kann die ja auch verschieden ausführen.

Aber wenn man so nen Programm regelmäßig durchzieht das knallt gut rein!

 

Mir fällt dazu eher ein, dass er so dünn bleibt, weil er keine zeit zum essen hat

 

Oder so...

Betr: Zu Snap "The Power" kann man gut trainieren. Oder "Eye of The Tiger" oder so...

 

hey!
zu meiner verteidigung: das war herrentag vor 2jahren... bekannte meinten schon ich solle dieses profilfoto ändern weil das so assi aussieht - ich finds gut

zum thema: musik ist wirklich ne klasse sache gerade für diejenigen, die sich eher schwer motivieren können. bei mir läuft dann meist das onkelzradio

 

Herrentag? Du meinst wohl Vatertag? Du bist doch gar nicht Vater. Hast doch nur nen Grund zum saufen gesucht. Komm gibs zu!

 

@shadow
Soviel ist das garnicht, ich mach ja auch nicht jede Übung bei jedem Training. (noch nicht )

 

also ich bin gott sei dank noch in der (pubertären?) phase wo ich noch nen genial geilen verdauungsrhytmus habe
vergleichbar mit 3 übereinander drehenden 1 Meter-Klingen in die man säckeweise pelletts reinwirft... schnell rein->schnell raus..

1,85m -> ca. 70kg

aber ich werde ein riesenproblem haben wenn ich mal raus aus dieser 1 Meter-Klingen Phase bin ... muss ich eben wieder viel sport machen

 

@mitcharts: Jo ok. Aber geht schon.

Als ich noch richtig dabei war habe ich immer quasi Circletraining gemacht. So auf KRaft/Ausdauer. 3mal die Woche 2 Stunden. Davon 1 Stunde immer Kardio. Der Rest annen Geräten usw.
Wenn man da richtig bei ist und es einen einigermaßen gut geht, dann isses nicht so schlimm.
Vor allem kann man schnell seine Kondition und Kraft steigern. Genauso schnell wie wenn man raus ist.

@Cracker: Das ist eigentlich schon UNtergewicht.

 

@Shadowchaser: ich bin jung ... (und brauche das geld ) ..
ich fühl mich gut so wie ich lebe.. denke ich das wichtigste...
hab ich von ärzten schon öfter gehört dass ich vl. zunehmen sollte..
nur mein hausarzt hat den nagel auf den kopf getroffen... ich habe sehr wenig muskeln ...