Der "SysProfile-Sport-und-Fitness"-Thread

Sehr gut! Bei mir sind es seit Weihnachten 7kg.

Ab morgen will ich wieder mitn Fahrrad zur Arbeit fahren. Mal gucken ob das abnehmen dann noch etwas beschleunigt wird.

 

Danke!

NIce one!

Klaro doch. Schon alleine nährungsumstellung und mit dem Fahrrad zur Arbeit genügt um abzunehmen.

Abnehmen ist so leicht. Die Disziplin ist's halt.
Ausgewogen ernähren und einen Kaloriendefizit zu haben ist nämlich echt einfach. :-D

Ich mach eine LowCarb Diät und geh 3-4x ins Gym für ca. 2h :-D

 

Die Disziplin ist das wichtigste dabei!

 

Habe mit Liegestützen angefangen und joggen gehe ich gleich auch. Aber erstmal ganz langsam anfangen.

Von den Liegenstützen gestern habe ich nochn Muskelkater, aber wenigstens spüre ich meinen Körper wieder.

 

Liegestützen mit oder ohne Bars? Investier ein paar Euro und hol' dir dann Bars, also die Griffe zum Abstützen auf dem Boden..Du hälst a) die Hände ergonomisch richtig und durch die Griff(Faust)haltung intensivierst du die Push-Up's und b) kannst du tiefer einfedern, weil du mehr Distanz zum Boden bekommst - sprich, es knallt mehr in der brust.

Die hier habe ich.

 

Ich hatte erstmal ohne gemacht aber habe solche Griffe im Keller. Hatte die von einen Kollegen geschenkt bekommen.

 

Übers Wochenende, Magen Darm sei 'Dank', 2 Kilo abgenommen. Möchte unbedingt vorm Urlaub im Juni noch 1-2 Kilo. Habe nun seit Mitte letzten Jahres 12 Kilo runter.

 

Bei mir sind es noch fast 15 Kilo die ich runterhaben möchte. Wiege jetzt 98kg bei 1,86m(hatte zwischenzeitlich wieder zugenommen).

Wenn ich pro Woche 2 kg schaffen sind es ungefähr 2 Monate. Aber man nimmt ja nicht immer gleich viel ab. Und vor allem den Diätplan durchziehen und sich immer aufraffen Sport zu machen.

 

Keine Diät anfangen, sondern die Ernährung grundlegend ändern. Diäten haben _immer_ den Nebeneffekt, dass du wieder zunimmst, wenn du Diät X absetzt.

Wurde hier aber schonmal angesprochen.

 

Habe ja meine Ernährung geändert. FDH, keine Süßigkeiten zum Kaffee und Abends nur Obst und Joghurt. Und keine Chips mehr.

Also eine einseitige Diät mache ich nicht. Aber verzichte auf bestimmte Sachen und esse weniger.

Edit: Mache mir auch Abens mal hartgekochte Eier. Damit kann man auch abnehmen, solange man keine dicke Remoulade oder so drauf macht, nur ein bißchen Salz. Und immer nur Obst Abends ist auch scheisse.

 

Obst am Abend ist aber auch "gefährlich", wegen dem Fruchtzucker. Abends sollte man vor allem Gemüse und eiweißhaltiges zu sich nehmen.

Für FDH gibt es einen einfachen Trick: vor jedem Essen ein bis zwei Gläser Wasser trinken, das füllt den Magen.

 

Ok, Gemüse, da könnte ich nen Salat essen. Eiweißhaltig dann Quark oder ein Geflügelschnitzel(unpaniert). Oder eben Eier.

Jo, mal probieren.

 

Ich habe letztes Jahr auch meine Ernährung komplett umgestellt. Hatte einen stark erhöhten Kolesterinwert. Da hatte ich mit meinem recht 'jungen' alter doch bedenken ob da alles richtig läuft .

Esse unter der Woche eigentlich recht wenig. Müsli, Obst und ab und zu abends ein Eiweißbrot (klebrig und nicht wirklich schmackhaft, macht aber satt). Habe auch angefangen bei warmen Mahlzeiten kleinere Portionen zu nehmen und langsamer zu essen. Das macht auch schon viel aus.

Wollte jetzt auch mal abends (bis 6 Uhr) eine kleine Portion Magerquark mit etwas Marmelade zu versuchen.

EDIT: Ach ja wiege im Moment 76,5 Kilo bei 1,78m..

 

Habe mich gestern mal einen Tag nicht so streng dran gehalten(weil ich mich durch meine Frau beeinflussen lassen hab) und gleich fast 1 kg wieder zugenommen. Das ist so zum kotzen. Heute Nachmittag erstmal wieder ne Runde joggen. Mein Ziel sind bis Sonntag 97kg und die will ich erreichen.

Wenn ich das schaffe habe ich in einer Woche 2kg runter. Ich denke das geht.

 

Nachdem ich am Wochenende bei dem schönen Wetter zwei mal Laufen war (einmal 8 und einmal 6,5 KM) und gestern Abend noch Kraft-/Ausdauersport gemacht habe habe ich wieder etwas abgenommen. Will unbedingt zum Florida Urlaub eine 'annähernd' gute Figur in Badehose machen .

Heute morgen waren es 75,7 Kg.