Der "SysProfile-Sport-und-Fitness"-Thread

ja ich weiß nicht.. also in der früh werde ich das nicht durchhalten..

aber zum abnehmen usw. ist es in der früh komplett egal was man isst... auch an zucker...

nur zu abend sollte man vor allem eiweiß essen und zucker und kohlenhydrate so wenig wie möglich...

aber ich will ja nicht abnehmen.. ich will muskeln kriegen

 

Man muss nur wissen das Tierisches besser aufgenommen wird als Pflanzliches eiweiß.

Quark ist nicht lecker, geht aber mit bischen honig runter. Magerquark ist eigntlich Morgends wie abends gut da es eiweiß hat welches langsam aufgenommen wird und man somit über einen längeren zeitraum keine angst haben muss dass man einen Katabolen stoffwechsel bekommt. Deshalb auch gerade vor dem Schlafen gehen sinnvoll. Deshalb sollte man auch an "nicht trainings tagen" viel eiweiß essen. Sonst werden Muskeln abgebaut..

Ich muss eigentlich auf 100gr eiweiß pro tag kommen, schaffe das aber auch nicht immer, wenn meine mutter z.b. irgendwas mit schweinefleisch zum mittag macht..

Hier mal ein paar vergleichswerte
1x McDonalds cheesburger 16gr eiweiß
250gr Magerquark 30,5gr eiweiß
1xDose Thunfisch 34,5 - 38gr eiweiß
1x Scheibe Putenbrust (fürs brot) c.a 5 gr eiweiß
Steht mittlwerweile schon fast auf allen lebendsmitteln drauf. Einfach mal auf die Nährwert tabelle schauen.

Thunfisch ist EIGENTLICH optimal, Viel eiweiß auf wenig masse und billig. Allerdings ist da die sache mit dem Quecksilber. Und Thunfisch pur ist auch kein gaumenschmaus

 

Jein. Ein ausgewogenes Frühstück (zuckerfreies Müsli etc.) ist dem (möglicherweise extra dick beschmierten) Nutellaschnittchen auch beim Abnehmen vorzuziehen.

Auch nicht ganz richtig. Auch abends ist es quasi egal was man ist, es kommt auf die Uhrzeit und die Menge drauf an.

Beim Abnehmen ist in erster Linie wichtig den Kalorienbedarf zu reduzieren.
Das bedingt natürlich gewisse Dinge wie z.B. eine gewisse Ernährungsumstellung etc.

 

ja.. aber wenn man kurz vorm schlafengehen 2/3 der kalorien isst is es nicht optimal

 

Naja, eher den Kalorienbedarf (durch Sport etc.) zu erhöhen, ihm aber nicht nach zu gehen, oder irre ich mich in der formulierung? aber ich glaube das meintest du auch.

 

@ZEUS
Geht es rein ums Abnehmen (keine zusätzlichen sportlichen Aktivitäten etc.), dann meine ich es genauso, wie ich es geschrieben habe.

Aber auch wenn man Sport mit dazu nimmt, dann sollte man in der Anfangsphase die Kalorienzufuhr leicht reduzieren, so das der Körper mehr verbrennt als zugeführt wird.
Und dann Schritt für Schritt wieder zum normalen Kalorienbedarf übergehen; welcher dann - dank Sport - wahrscheinlich gestiegen ist.

 

Also ich weiss noch als ich mit dem Fitness Angefangen hab glaub so nach 1 Monat konnte ich essen was ich wollte, ich hatte Permanent 24h Hunger und plötzlich hatte ich so ne Fase da hatte ich fast keinen Hunger mehr. Jetzt ists wieder Normal.

So, sobald die Fäden raus sind sag ich den Restlichen 20kg auch noch den Kampf an!

 

Ich versuch mal das Mittagstraining aus. Vielleicht geht's ja gut.

Hab am Morgen haferflocken gegessen (7:30 ca.) und um 10:00 ein Sandwich (schwarzbrot)
11:45 training ca. 2h

mal sehen

 

Habe heute leider wieder mehr gegessen als ich eigentlich wollte. 1 1/2 Brötchen zum Frühstück mit Käse zum Mittag 2 gefüllte Bifteki mit Reis. Heute Abend versuche noch n Joghurt zu essen mehr nicht.

Muß unbedingt wieder unter 100 Kilo kommen...

Naja, mit Fahrrad fahre ich jetzt auch wieder und gehe zur Arbeit. Dann habe ich etwas Bewegung.

 

Ich habe heute gegessen: 1 Kornspitz gefüllt mit Käse und Salami und eine Salami-Pizza

Aber ich werde noch hungrig.. keine Angst

 

Du kannst froh sein das du alles und soviel essen darfst ohne groß drüber nachdenken zu müssen. Das konnte ich bis Anfang 20 auch. Das war schön!

 

Bin schon gespannt wie ich dann aussehe...

Aber muss sagen dass sich der Hunger bis jetzt in Grenzen hält.

 

Ob das so stimmt. Ich bin ja schon eher ein grei mit meinen 32 lenzen und bei mir hat sich wenig geändert. Klar, 7kg hab ich heute mehr auf der waage als mit 18 - aber das ist ja kein ding. DEnke eher, dass das daran liegt, dass man als junger mensch aktiver ist, sich mehr bewegt und so sachen ( und als du 20 warst hat ja Zuse erst den ersten Rechner erfunden und ihr habt ganz oft "granate duck dich" gespielt. Wie war eigentlich für die die umstellung als du plötlich in Farbe gesehen hast?

Gruß
BB

 

Das ist bei vielen Menschen so wenn sie älter werden. Vielleicht wird der Stoffwechsel dann anders/langsamer. Aber mehr bewegt habe ich mich früher auch.

Was meinst du damit?

 

Habt ihr Tipps für Mittagsfitness?!

Also was ich davor und nachher essen soll?