Der "SysProfile-Sport-und-Fitness"-Thread

Bei Hantel/Stangentraining soll man ungefähr auf 13 Wiederholungen kommen. Dann hat erreicht man einen schönen Mittelwert. Erfahrungsgemäß ist es besser, dass Gewicht von Satz zu Satz zu verringern, bis man 4 Sätze mit 13 Wiederholungen hat.

Edit: Je weiter man die Arme bei Liegestützen zusammenführt, desto mehr geht es auf den Trizeps

 

@Gorsi: Ich würde eher sagen umgekehrt. Weil das langsame Ausführen der Übungen mehr Kraft kostet. Nicht zu verwechseln mit der Anzahl der Wiederholungen oder Sätze. Sondern das Ausführen!

@Ben: 10-15 Wiederholungen sagt man. Wenn es nur auf Masse geht dann werden weniger Wiederholungen gemacht. Dafür mehr Gewicht.

Mit Liegestütze trainiert man sowieso mehr mit. Nicht nur Brust.

 

Schon klar, aber mach mal 10 Liegestützen so eng wie es geht und 10 so breit wie es geht. Du wirst sofort einen Unterschied merken

 

Ja klar das dann andere Muskeln mehr beansprucht werden. Aber normalerweise müßte eng mehr auf den Trizeps gehen. Weil Trizepsdrücken ja auch eng ist.

 

Hab ich was anderes geschrieben?

 

Achso. Hatte jetzt gelesen weit auseinander.

 

Ich mach das so, dass ich bei jedem Satz mit der Anzahl der Wiederholungen runter geh, dafür aber mehr Gewicht nehme.
Und hab damit in 4 Monaten jetzt schon einigermaßen gute Erfolge gemacht.

 

Äh nein... du verwechselst da irgendwas. [Mehr Gewicht und weniger Wiederholungen für die Kraft] und [weniger Gewicht und mehr Wiederholungen für die Ausdauer]. Aber WIE du die wiederholungen durchführst ist entscheidend. Je schneller du bist desto mehr schwung nutzt du und das bringt nichts.

€Dit: Merk grad shadow hats so ungefähr auch schon irgendwo oben geschrieben

Edit2: Das mit weit und eng ist auch sone sache... hat mit dem triceps eigtl. nich soviel zutun. Wie es der name schon sagt ist er dreiköpfig, und ein Kopf geht auch an den äußeren rand des Schulterblatts (grob gesagt) Damit macht er nicht nur die banale Streckung im ellenbogen sondern hat auch eine zum Körper hinführende Funktionskomponente (Adduktion bei abduziertem Arm nennt man das) Kann also sein das bei liegestützen der Lange tricepskopf mehr beansprucht wird wenn man die Arme etwas weiter ausseinander hält. getestet hab ich das bislang nicht. Ansonsten alles was den ellenbogen mit Gewichten oder gegen die Schwerkraft streckt ist sinnvoll. Für den Einstieg kann man ganz einfach an der Bettkante arbeiten in dem man sich hockend mit dem Rücken zur Bettkante anlehnt und sich dann langsam absinken lässt, und wieder hocharbeitet, die hände zeigen nach vorn, die Ellenbogenspitze somit nach hinten. Für bereits gut ausgebildete Triceps muskeln aber wohl zu wenig.

 

Auch Trizeps "Dips" genannt.

Man kann auch wenn man ne Kurzhantel zu Hause hat hinterm Kopf Trizepsübungen machen. Den einen Arm anwinkeln und hinterm Kopf drücken. Mit der anderen freien Hand oberhalb des Ellenbogens stabilisieren und den angewinkelten Arm mit der Hantel immer nach oben durchstrecken.

Aber bevor ich viel erzähle und keiner weiß was gemeint ist...



Naja, Trizeps trainieren tue ich nicht mehr speziell. Wenn dann nur mit Liegestützen.

Aber vielleicht hole ich mir fürn Bizeps nochmal Kurzhanteln.

 

Ja genau oder auf einer Liege auf dem Bauch liegend, den arm 90° vom körper gestreckt, ellenbogen auf Höhe kante und dann schön mit kleiner hantel gegen die Schwerkraft arbeiten. Also die Möglichkeiten sind vielfältig

 

Möchte mal sehen, wie du dein Arm um 90° anwinkelst, wenn du auf dem Bauch liegst ?!

Edit: Mein Fehler

 

Ich bin die ganze Zeit am überlegen wenn ich weiter abgenommen habe und noch innen Kampfsport/kampfkunstverein zu gehen. Wollte ganz gerne Kung-Fu machen(wollte ich irgendwie schon immer). Vor allem wegen Kondition, Schnelligkeit, Köperbeherrschung Beweglichkeit usw. Natürlich auch um sich verteidigen zu können.

Bin zwar nicht mehr der jüngste am denke das man mit regelmäßiger Gymnastik auch wieder beweglicher wird.

Mal gucken was das kostet und mal anschauen. Leider gibt es hier nur eine Schule. Sonst nur Karate, Judo, KIckboxen und Boxen. Karate und Judo finde ich nicht so toll. Und Boxen/Kickboxen ist mir zu krass. Keinen Bock das ich nachher ne Matschnase hab.

 

@thorsten
"90° vom Körper gestreckt" ... da steht nichts von angewinkelt.

@shadow
Ach, Kickboxen ist nicht so schlimm ... da bekommst auch keine "Matschnase".

 

Och mit 35 biste doch noch gut dabei mensch! Das is doch nicht alt.
Man ist eigentlich nie zu alt für Sport