Der "SysProfile-Sport-und-Fitness"-Thread

Soll ich das hier erwähnt haben? Nicht das ich wüsste.

 

Also faul wie eh und je

 

Mache jetzt wieder regelmäßig Liegestütze. Jeden zweiten Tag. Zur Zeit bin ich bei 4X10 Stück.
Mal ne Frage: wieviel % vom Körpergewicht drückt man da eigentlich? Wenn man es mit Bankdrücken vergleicht?
Die Füße liege ja unten auf dann können es ja nicht 100% sein.

Ich wiege zur Zeit 100kg. Drücke ich dann ~70% also 70kg? Oder mehr/weniger?

 

In welcher Reihenfolge machst du die Liegestütze?
Hatte vor zwei Monaten zu meiner üblichen "Thromboserunde", die ich seit März 2011 mache und mit der ich, zusammen mit einer kleineren Ernährungsumstellung in einem dreiviertel Jahr rund 15kg abgenommen habe, auch mit Liegestütz angefangen. Reihenfolge: frühs innerhalb von 5 bis 10 Minuten: erst 1* 30, nach kurzer Pause 1* 20 und dann nach kurzer Pause noch 1* 10. Abends noch ein bis zweimal das selbe Programm, ausser es ist drückende Hitze.

 

Wie in welcher Reihenfolge?

Ich mache 4 Sätze a 10 Liegestütze. Dazwischen immer 5 Minuten Pause. 20 oder 30 hintereinander schaffe ich (noch) nicht.

 

5 Minuten Pause ist definitiv zu lange!
Richte dich da eher so an 90sek. max 2 Minuten.
90 sek sollten aber bei ein paar Liegestütze reichen.

Und je schwerer der Oberkörper im Verhältnis zu den Beinen ist, desto mehr Kraft musst du auch bei Liegestützen aufwenden.
Wenn dus genau wissen willst, einfach mit ner Waage ausprobieren.
Laut google und Leuten dies probiert haben, so zwischen 60 und 75% - natürlich auch abhängig davon in welcher Position du dich gerade befindest.

 

Durch das gute Wetter grade optimale sport Zeit. In den Hallenmbädern ist jetzt nix los - also alle "Bermudashortszumschwimmenträgerundimbeckenimwegrumsteher" sind im Freibad, also hat im im wahrsten sinne des Wortes Freie bahn(en). Und das ist sehr gut, da es in nen paar wochen eh zum tauchen geht - da will man ja bikini Figur haben (ne, eher einfach halbwegs fit sein, damit der Tank länger hält)

 

Mit den Liegestützen das klappt schon ganz gut. Mache die Pausen dazwischen jetzt kürzer.

Nächste Woche will ich mir noch Kurzhanteln kaufen.

 

Kurzhanteln sind für den Anfang schon nicht schlecht, man kann damit sehr viele Übungen machen, aber das ständige wechseln der Gewichte wird auf Dauer sehr lästig.

Gibt es bei euch in der Nähe kein Fitnesscenter?

 

Ich war vor ein paar Jahren schon mal im Fitnesscenter. Das mußte ich aus gesundheitlichen Gründen irgendwann beenden. Habe keine Lust mich wieder vertraglich zu binden. Und ohne Vertrag ist es zu teuer.

 

Ich werde wohl im März/April mit Kickboxen anfangen. Hatte mich bei ein paar Kampfsportfreaks erkundigt welche schon allemöglichen Kampfkunstarten und Kampfsport betrieben haben, die haben mir gesagt das Kickboxen und Boxen am effizientesten ist im Verteidigungsfall. Habe die ganze Zeit zwischen Kung-Fu, Hapkido und Kickboxen/Boxen geschwankt. Angeboten wird das von unserer Turngemeinde in Herford und kostet 70 Euro im Jahr was wie ich finde ein super Preis ist. Der TRainer hat den 9. Dan und war auch schon mal Landesmeister in Boxen und deutscher Meister in Taekwondo. Kann auch gut das Training mit dem Fahrrad erreichen, alles optimal.
Mein Ziele sind Selbstsicherheit, Fitness (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit) und Verteidigungsfähigkeit (im Ernstfall). Vielleicht kann ich mit intensiven Training (später auch joggen), dann auch gut abnehmen... mein Ziel ist die Halbschwergewichtsklasse (unter 80kg)... noch ein langer Weg....
Aber erstmal muß ich mit der scheiss Qualmerei aufhören.
Immerhin habe ich 1 Jahr lang mein Gewicht gehalten und nicht weiter zugenommen.

 

Klingt auf jeden Fall sehr gut!

Ich hatte es mir auch schon überlegt, aber glaube neben Kraftsport, Uni, und sonstigen Verpflichtungen krieg ich das nicht unter einen Hut.

 

Moin Freunde!
Coole Sache und macht Spaß! Aber wozu brauchst gerade Du mehr Selbstsicherheit, Du Hühne? Du haust doch auch so schon jeden ungespitzt in den Boden...

 

Naja, schön wärs. So nen Hühne bin ich auch nicht.
Und oft unsicher.