Der "SysProfile-Sport-und-Fitness"-Thread

Ganz einfach, immer die gleiche Regel:

- vor dem Training eher Kohlehydrate wegen der benötigten Energie
(z.B. Nudeln, Müsli, Brot usw.)

- nach dem Training eher Eiweiß wegen des aus dem Trainingsreiz resultierenden Muskelwachstum
(z.B. Käse, Magerquark, Milch, Fisch usw.)

 

Direkt nach dem Training sind allerdings Kohlenhydrate auch wichtig !

 

Wofür? Der Körper braucht nach dem Training keine Brennwerte mehr. Die Muskeln wachsen in der Ruhephase - und werden dabei mit Eiweißen versorgt.
Um die Eiweiß-Aufnahme noch zu verbessern, sind höchstens Vitamine und Magnesium wichtig.

 

Okay gut. Dachte vlt. ist's um die Uhrzeit anders
Aber ist Okay, wenn ich auch nach dem Training erstmal Traubensaft trinke oder?

 

Da sind Deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt (außer Alkohol). Hauptsache viel Flüssigkeit...
Milch ist praktisch, weil bereits voller Eiweiß

 

Danke dir! 8) wenn ich fragen hab, belästige ich ab jetzt dich

 

ja ich glaube ich auch :-D

 

Soo... hab meinen Splitt jetzt mal etwas umstrukturiert, nun wie folgt:

Trainingseinheit 1:
Brust / Quadriceps

Trainingseinheit 2:
Schultern / Triceps

Trainingseinheit 3:
Rücken / Biceps / Beinbiceps / Waden


Hintergrund ist, dass ich einfach mal neue Reize brauche. Trainiere jetzt schon zu lange nach dem gleichen Schema, nur Schade, dass ich eigentlich von den Übungen her nicht wirklich variieren kann.

 

Wieso trainierst du zu Hause?

 

Nein. Im Studio.
Nur hab ich schon alle gängigen Übungen in meinem Trainingsplan

 

Hab jetzt in 3 Wochen 6 Kilo's abgenommen..

Kurze frage zu Whey.

Da ich Mittags ins Fitness gehe, hab ich nicht sehr viel Zeit um zu essen.
Es ist doch Okay, wenn ich vor und nach dem Fitness Whey (mit Wasser!) trinke?

Nur ich bin mir unsicher, wie viel Minuten/Stunden davor ich das sollte.
Whey verdaut ja recht schnell, aber bis um 11:00 (11:45 training) hab ich doch dann eh wieder hunger.. frage mich, ob ich dann eif etwas nicht proteinhaltiges a la Nüsse oder Gemüse essen sollte?

Jemand ne Idee?

LG

 

Ess lieber ein Hähnchenschnitzel.

Habe auch seit Weihnachten abgenommen. Ca 5 Kilo. Geht aber alles langsam, könnte schneller sein.

 

5 kilo in 5-6 wochen find ich angemessen..

 

Shadows weg zur Waage:






duckundweg
BB

 

-12kg to be continued

Boah! ich komm in form für den Sommer