Der "SysProfile-Sport-und-Fitness"-Thread

Das mit der Ernährung ist leider wahr.
Ich verzichte mittlerweile auch (fast) komplett auf Fast Food, und auf Süßigkeiten sowieso (aber das schon lange).
Nur von Softdrinks, wie Mezzo Mix, kann ich mich einfach nicht so ganz losreißen

Naja, wenn der Prüfungsstress vorbei ist und ich wieder regelmäßig zum Training kann werde ich mal wieder mit Creatin anfangen... Ich finds immer noch Wahnsinn wie einfach die Übungen dann von der Hand gehen und wie schnell man einen Kraftzuwachs hat.

 

Das mit dem Creatin kann ich nur bestätigen. Eine der effektivsten unter den legalen Mitteln.
Mit dem richtigen Training bleiben sogar ca. 30% der Masse (der Rest ist nur Stauwasser und wird nach dem Absetzen vom Creatin recht schnell wieder abgebaut).
Die Creatinprodukte wurden inzwischen erheblich verfeinert / variiert / weiterentwickelt.
Damals mußte ich das Pulver in einem Glas roten Traubensaft schwebend (ließ sich nicht auflösen) einnehmen, da man den im Saft enthaltenen Fruchtzucker als Transporter für die Aufnahme in den Blutkreislauf brauchte.
Inzwischen gibt es "intelligenteres" Creatin, welches solche Schlüssel bereits beinhaltet.

Zur Zeit machen wir noch ohne alles. Morgens ordentlich Brot, Mittags Kantine und Abends ein Glas Milch + eine Scheibe Käse pur.
Vlt. in 1/2 Jahr, wenn der Fortschritt erstmalig stagniert, evtl. etwas Creatin. Mehr gibts nicht

 

ein Glas Milch plus ne scheibe Käse? da würde ich ja Glatt umfallen! Ok ich ess auch nicht mehr so viel Abends wie am Anfang vom Training. Am Anfang hab ich durch den Tag alles gefressen was ich in die Finger bekommen konnte, weil ich ja nen Erhöten Energiebedarf decken musste. Aber das hat zum Gkück nachgelassen. Jetzt gibts abends nur noch gekochtes Gemüse.

 

Ich esse Abends jetzt nur noch einen Fruchtjoghurt oder Quarkspeise. Eventuell nochn Apfel. Das wars. Habe schon abgenommen. Wenn ich das nen paar Wochen durchziehe dann klappt das auch.

Als ich Fitness gemacht hatte, da hat mir ein Trainer für Abends Geflügel, Fisch oder Quarkspeisen empfohlen. Nur meistens habe ich mehr gegessen als ich verbrannt hatte, zum Schluß. Hatte enormen Hunger. Und wenn man über die Bilanz kommt dann ist es auch für Katz.

 

@thorsten:
So, dann mal los. Mein effektivster 3er-Split für 3x Training/Woche:
Coole Webseite hab ich übrigens nebenbei gefunden - und gleich alles dorthin verlinkt!
(Die Übungen sind genau so beschrieben, wie ich es immer empfehle und sie richtig was bringen. Es wird dort auch ein 3-Split-Plan empfohlen, aber den kann ich nicht empfehlen - siehe auch Kommentare dort)

Achtung! Ich empfehle aus eigener Erfahrung, trotz erfolgter Kardio-Gesamterwärmung vor jeder Übung einen Satz mit wenig Gewicht und 14 Wdh. als Erwärmungssatz vorzuschieben.

>>> Den Plan hab ich zu den beiden anderen in Post Nr.196 verschoben und dort zusammengefaßt. <<<

Nebenher immer Bauchmuskeltraining, auch gern in den trainingsfreien Tagen abends.

Wenn einige hier vorausgesetzte Geräte nicht vorhanden sind, kann man die Übungen natürlich an seine Gegebenheiten anpassen.

Dieser Plan hat mich am meisten nach vorn katapultiert, der Pump-Effekt nach dem Training in der Umkleide war enorm.
Mehr Übrungen je Muskel je Tag machen keinen Sinn, da sich nur alles wiederholt und man den Muskel nur 1x/Tag fertigmachen kann/sollte.

Danke & Bitte!

 

Okay... viele dank für deinen Aufwand.
Ich denke dir wirds allerdings nicht so sehr gefallen, wenn ich dir sage, dass mein aktueller Trainingsplan fast genau so aussieht

Allerdings trainier ich den jetzt schon ziemlich lange und ich merk, dass ich ihn mal wieder umstellen muss.

 

Ich hab den Slendertone Gürtel gerade an und muss sagen die Elektroimpulse sind extrem Ungewohnt. Aber ich Schwitze extrem am Bauch, sprich es macht schonmal das was es sollte.

Ich werde heute Abend mal mein Trainingsplan Hochladen, für die, die es Interressiert.

 

da sich hier ja ein paar profis tummeln frag ich euch einfach mal was zu empfehlen is für zu hause zu kaufen...

also mit was man viel machen kann... hab mal wo aufgeschnappt dass man mit kurzhanteln und ner langen sowie ner bank schon einiges machen kann... vl. noch ne isomatte für situps usw.

sollte halt im preislichen rahmen bleiben..

 

Ne Rudermaschine, Trainierst so ziemlich alles damit, z.B. Ne Concept 2

 

Eigentlich reicht ne Hantelbank mit Langhantel, zwei Kurzhanteln und ne Matte.

Nur bei der Hantelbank braucht man ab einen bestimmten Gewicht eine zweite Person zum abnehmen. Das ist besser. Ich habe mir durch verkehrtes ablegen mal die Handgelenke fast kaputt gemacht. Außerdem kann aufeinmal die KRaft weggehen und dir die runter und auf dich drauffallen.

 

Naja, bis man bei solchen Gewichten angekommen ist dauert das schon ein bisschen.

Aber ansonsten kann man mit den 3 Sachen schon wirklich viel machen.

 

und was is da zu empfehlen?

unser postbote braucht training also wirds über amazon bestellt

 

Kein Problem mein Bester.
Wenn Du willst, stelle ich Dir morgen meine beiden Alternativ-3er-Splits rein.
Zwischen denen wechsle ich alle 3 Monate.

 

Das wär klasse !

 

Für alle die sich für meinen Trainingsplan Interessieren, hier ist er: